購物滿 HK$99   即免香港本地運費 🇭🇰

PLAN-GO仔 ｜ PLAN-GO 運動護具小編 朝早起身落床，腳跟後面條筋緊緊痛？跑完龍脊落斜，腳跟火辣辣？如果你係跑步或者行山友，呢啲痛訊號唔好當冇事——好大機會係阿基里斯腱炎（跟腱炎，Achilles Tendinitis）搵你。PLAN-GO仔今日同你拆解：點解香港人特別容易中招，同埋點樣舒緩同預防。 咩係阿基里斯腱炎？ 阿基里斯腱（跟腱）係人體最粗壯嘅肌腱，連接小腿肌肉同腳跟骨，負責走路、跑步、跳躍時嘅蹬地發力。 阿基里斯腱炎：跟腱因過度使用而出現微損傷同發炎，最常見係跟腱中段（腳跟上約 2-6 厘米） 典型症狀：朝早起身僵硬同痛、開始跑步時痛但熱身後減輕、運動後加劇、按壓有痛感 嚴重警號：突然「啪」一聲劇痛、無法踮腳——可能係跟腱撕裂，要即時求醫 Plango 仔提提你：跟腱炎拖耐唔理，可能由「發炎」變「退化」，處理難度大增。早啲處理先係上策！ 點解香港人特別容易有阿基里斯腱炎？ 香港生活場景 點樣傷跟腱 行山落斜（龍脊、獅子山、大帽山） 落斜時跟腱反覆離心收縮，負荷係平路嘅數倍 渣馬備戰突然加量 跑量升太快，跟腱適應唔切 行樓梯返

PLAN-GO仔 ｜ 運動護具小編 你聽過「巧固球」（Tchoukball）嗎？呢項源自瑞士嘅運動，被稱為「君子運動」——因為佢完全無身體碰撞，靠嘅係反應、技巧同團隊合作。近年香港越來越多學校同機構開始接觸，Plango 仔今日就帶大家入坑，同時拆解玩巧固球點樣保護膝蓋！ 咩係巧固球？3 分鐘認識 起源：瑞士，1969 年由生物學家 Hermann Brandt 博士創立 名稱由來：球撞到反彈網嘅聲音類似法文「tchouk」，所以音譯為「巧固球」 人數：雙網賽每隊 7 人（或 5 人、6 人制） 目標：將球射向反彈網，球反彈後對方要在球落地前接住 特點：無身體碰撞、唔可以搶對方嘅球、強調反應同團隊合作 「Tchoukball」嘅設計理念係「唔靠個人英雄主義」——每個人都要有機會參與，冇身體碰撞就唔會有受傷風險。PLAN-GO仔最鍾意呢種「君子運動」精神！ 巧固球 4 大獨特規則 無身體碰撞：唔可以搶對方嘅球，亦唔可以阻礙對方傳球、射球 反彈網：球要射向仰角 60 度嘅反彈網，反彈後對方要接住 禁區制：3 米半圓禁區內唔可以射球，要喺禁區外發射 三

足底筋膜炎係咩？ 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）係香港最常見嘅足部問題之一。簡單嚟講，就係腳底嗰條由腳跟連到腳趾嘅厚組織（足底筋膜）發炎或受損，導致腳跟或腳底疼痛。 典型症狀包括： 早晨第一步最痛： 落床嗰一刻腳跟劇痛，行幾步先會好啲 久坐後起身痛： 坐耐咗起身行路，腳底又開始痛 長時間站立後加劇： 返工成日企，放工腳底痛到唔想行 運動後痛： 跑步、行山之後腳跟隱隱作痛 足底筋膜炎會自己好嗎？ 呢個係好多患者最關心嘅問題。答案係：有機會，但唔建議等。 點解唔建議等？ 自愈時間長： 足底筋膜炎自然康復可能需要 6-18 個月，期間痛症會反覆 容易惡化： 如果繼續高強度活動（跑步、久站），可能變成慢性問題 影響生活質素： 每日早晨落床都痛，返工行路都辛苦 可能引發其他問題： 因為痛而改變行路姿勢，可能導致膝蓋、髖關節、腰背問題 咩情況下可能會自己好？ ✓ 早期發現，痛症輕微 ✓ 主動減少高衝擊活動（跑步、跳躍） ✓ 有足夠休息時間 ✓ 體重適中，足部壓力唔大 但現實係，香港人生活節奏快，好多人需要返工、行路、運動，好難完全休息。所

膝蓋痛係香港常見問題 無論你係跑步發燒友、健身室常客，還是廚房師傅、裝修師傅，一個合適嘅護膝可以話係「關節保險」。但係市面上護膝款式多到眼花繚亂，點樣先揀到啱自己嘅？ 今日就等我哋詳細比較 Thuasne 途昂三款熱賣護膝：TH0334 舒護型、TH0354 加強側向支撐型，以及 TH0355 髕骨穩定型，睇睇邊款先啱你喺香港日常使用。 香港人點解要護膝？ 喺進入比較之前，先了解下香港人嘅膝蓋健康情況： 樓梯多： 香港出名多樓梯，港鐵站、商場、屋苑，每日行上行落對膝蓋係持續損耗 運動風氣盛： 跑步、馬拉松、健身近年非常流行，但香港地形多斜路、樓梯，跑步膝問題常見 蹲低工作： 裝修、清潔、物流等從業員需要長時間蹲低或跪低 久站問題： 護士、教師、售貨員等久站一族，小腿同膝蓋承受極大壓力 如果你有以上任何一種情況，一對專業護膝可以話係必需品。 三款護膝快速對比 特點 TH0334 舒護型 TH0354 加強側向支撐 TH0355 髕骨穩定型 支撐等級 1/3（基礎） 2/3（中等） 2/3（中等） 主要功能 均勻加壓、本體感覺 側向支撐、防滑 髕骨穩